목에 가래빼는법 따라하세요

안쪽 깊숙하게 박혀있는 것이 힘들다

최근 감기가 급증하면서 목이 아프기도 하지만 무엇보다 그 안에 걸려있는 가래 때문에 상당히 불편합니다. 매번 힘을 줘서 제거하려고 노력하는 것도 힘이 들고요. 무엇보다 깊숙하게 박혀있는 경우 잘 처리가 안되곤 합니다. 색깔도 노란색계열이 아니고 거의 흑갈색 수준으로 나오는 경우는 정말 힘든 것 같아요.

감기에 걸리거나 흡연이나 환경적인 관리부족으로 인해 목이 잠기는 경우가 발생하는데요. 목에 가래 빼는법과 원리 그리고 환경적 요소를 관리하는 해결책을 알려드리려고해요. 더불어 현재 당장에 이물감이 불편해서 빼내고 싶을 때 대처하는 방법과 효능이 좋은 음식을 함께 알아보도록하겠습니다. 

원리는 묽게하거나 불려서 제거한다

위의 해결 원리는 보통 병원에서 이야기하는 후비루증후군 또는 후비루 치료에 쓰이는 방법입니다. 이것의 점도가 진하고 농도가 높을수록 내부에서 자리잡고 잘 빠져나오지 못하는데요. 이때는 농도와 점도를 옅게 만든 다음에 제거하는 것이 가장 빠르고 정확한 방법이라고 합니다.

가래 제거하는 방법

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기술적으로 사용하는 들숨날숨

저는 습관적으로 목이 잠기거나 이물감이 있을때 강한 기침을 통해 해결하곤했는데요. 이 방법은 기도에 무리가 가게하고 기도쪽에 흠집을 내서 다른 염증으로 발전될 수 있는 위험이 있습니다. 우선, 강한 기침은 자제합니다. 

해결법 3단계 따라하기!

[1번] 먼저 물을 5~6컵 정도 마셔줍니다.

[2번] 아주 깊게 숨을 천천히 마셔줍니다.

[3번] 이물질을 밀어내는 느낌으로 조금 강하게 내뱉습니다.

주의사항은 기침이 아니라 숨을 강하게 밀어낸다는 원리가 중요합니다. 이렇게 10번 정도를 반복하여주시고 그 다음에 약한 기침 또는 잠긴 상태를 풀어주는 수준으로 시도하여 빼내주세요.

소아의 경우에는 특히 수분을 충분히 섭취하고 진행하는 것이 도움이 되는데요. 그 이유는 진행하는 과정에 상처가 날수 있는 것을 예방하기 위함입니다. 더불어 점선을 연하게 하여 적은 힘으로 안에 박힌 것을 없애 줄 수 있습니다.

미지근한 수분섭취 반복하기

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찬물의 성분 찬성질이 오히려 농도를 단단하게 해줄 수도 있습니다. 가능한 너무 뜨겁지 않은 미지근한 물을 계속하여 마셔주는 것이 좋습니다. 그러면 새로 생성되는 물질이 기존보다는 조금 옅어 지는 현상을 유도할 수 있습니다. 그리고 습관적으로 하게 되는 쎈 기침을 예방할 수 있습니다. 

다른 오염물질을 씻어준다

또 하나의 장점은 물이 내부기관을 통과하는 과정에서 오염된 세균이나 물질을 씻어주고 소독해주는 역할을 해줄 수 있다는 것입니다. 현재 이 증상으로 많이 어렵다면 수분공급 방법 외에 마사지를 통해서 통증을 완와해줄수 있는데요. 보통 한의학에서 말하는 '풍문'이라는 곳을 자극하여 기관지의 활동을 건강하게 해주는 것입니다.

풍문은 바람이 지나가는 자리를 말하는데요. 이곳을 지압해주고 눌러주고 밀어올려주면 감기증상이나 불편함을 어느정도 약하게 해줄 수 있어요.

풍문 지압하기

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아래의 화살표 방향을 봐주세요. 이곳을 원을 그리듯이 눌러주세요. 그리고 상단 하단으로 올려주고 내려주는 과정을 반복하시면 증상회복에 도움이 될 수 있습니다. 위치는 날개뼈 위쪽과 머리의 수직 라인 정도입니다. 어깨를 마사지 할때 엄지손가락 위치에서 살짝 아래쪽이라고 보시면됩니다.

습도를 높여주자

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기관지의 활동에 도움주는 환경을 만드는 작업이 필요한데요. 그 중에서 가장 간편하면서도 효과가 좋은 것은 가습기를 활용해서 습도를 높여주는 것입니다. 건조한 곳에서는 수분이 부족하여 숨쉬거나 말하는데 불편한데요. 이렇게 건조한상태가 유지되면 내부에 상처가 나고 해당 부위에 염증을 유발할 수 있습니다. 

그리고 잠긴 증상에서 짙은 이물질을 쉽게 뱉어낼 수 있습니다. 위에서 언급드린 물을 많이 마시는 원리와 비슷한데요. 생활하는 환경의 습도가 높다면 촉촉한 상태를 유지할 수 있어서 도움이 될 수 있습니다.

환기와 금연

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환기를 시켜주는 이유는 실내에 쌓여있는 먼지를 제거하는 것입니다. 그리고 흡연은 연기를 계속 마시면서 내부를 붓게 하여 아픈 상태를 더욱 악화할 수 있습니다. 그래서 회복속도를 빠르게 하기 위해서는 위의 2가지를 병행해서 세팅해주세요. 흡연의 경우 내가 하지 않더라도 간접적인 영향을 받아도 안되기 때문에 함께 생활하는 가족이나 동료들에게 알려주시면 좋습니다.

도움되는 음식

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생것보다는 차로 마시는 것이 도움이됨

목에 도움이 되는 것은 배나 모과같은 과일류 입니다. 그런데 날것으로 그냥 섭취하기 보다는 뜨거운 물로 차를 만들어서 드시는것이 더욱 효과적입니다. 그리고 생강차 같은 경우도 몸의 차가운성분을 따뜻하게 바꿔주는 역할 하기 때문에 맛은 별로지만 건강에는 이롭습니다.

일반적인 상식수준의 이야기일지 모르지만, 저는 평소에 잘 지켜지지 않아서 항상 골골거리는 것같습니다. 오늘부터라도 잘 관리해야겠습니다. 특히, 환절기 고생하지 않으려면 미리 준비하는 것이 좋겠다고 생각합니다.

여기까지 포스팅을 마칩니다.