완력기 효과 완벽정리

실 생활을 하면서 가장 많이 사용하게 되는 힘은 무엇이 있을까요? 걷는 것을 제외하고는 손과 손목 그리고 악력을 가장 많이 사용하게 됩니다. 그래서 손목은 한번 다치면 가벼운 증상도 완치하는데 1년이 걸리는 경우도 있죠.

완력기 효과 중에 가장 핵심은 일상생활에서 가장 많이 쓰는 악력과 손목 힘 그리고 팔의 힘을 길러주기 위한 것입니다. 또한 기구의 종류에 따라 가슴을 모아주고 근육을 키워주는 역할을 하기도 하는데요. 본문에서는 기구의 종류별로 나타나는 효력을 정리하였습니다.

[01] 손목과 악력을 키우는법

완력기 효과 중에 가장 필요한 것은 손목과 악력을 길러주는 것입니다. 단순히 팔씨름 잘하기 위해서 운동을 하는 분은 없을 거에요. 생활 속에서는 병따개, 물건 들기, 짐 들고 이동하기 등 정말 많은 힘을 사용하는데요. 대부분은 팔과 손의 힘을 사용하게 됩니다.

사용방법은 핸드핼드용 기기를 이용하는 것입니다. 가장 친숙한 용품이기도 한데요. 학생이나 직장인들은 주변에 두고 수시로 이용하면 효력이 좋습니다. 요령은 말 그대로 수시로 팔과 손 힘으로 자주 쥐었다 폈다를 반복하는 것입니다. 웨이트 3대 운동처럼 정해진 자세와 용법이 따로 있는 것은 아니지요.

[02] 쥐는 힘 악력 내용 정리

물건을 쥐는 힘은 선천적인 제한요소가 존재한다. 즉, 신체구조에 따라 평균적인 파워가 결정되는 것인데요. 이는 말 그대로 평균치를 말하며, 본인의 운동량과 훈련에 따라 힘의 크기를 향상시킬 수 있다.

예를 들어, 평균남성의 악력은 50kg내외이다. 고릴라는 360kg에 달하는데, 운동량과 완력기 효과에 따라 사람도 100kg이상의 힘을 기를 수가 있다. 실제로 소방 또는 경찰 공무원 체력검증에서는 만점 기준이 약 60키로인데, 조금만 노력해도 달성할 수 있으며, 악력이 커질수록 생활 속에서 편리함을 느낄 수 있다.

[03] 웨이트보다 효력이 좋다.

사람들은 운동을 할때 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 같은 웨이트 운동을 중심으로 한다. 이는 예쁜 몸을 만들기 위해서 인데, 운동의 목적에 따라 이러한 근육은 평소나 싸움이 생겼을때 큰 힘을 발휘하지 못하기도 한다.

특히, 완력기 효과는 상대를 제압하거나 무거운 짐을 옮기는 것과 같은 실용적인 부분을 향상시키는 것에 있다. 즉 핵심적인 효과는 몸의 힘을 최대한으로 사용할 수 있다는 것이다. 아무리 튼튼한 몸을 가지고 있어도 잡는 힘이 없다면, 원하는 물건을 옮기기도 어렵고, 심지어 키보드를 오래 사용했을 때 상대적인 피로감이 크다.

[04] 다른 운동의 효과를 높여준다.

이것을 사용하면 팔과 손의 힘이 좋아지는데, 이는 결과적으로 다른 웨이트나 스포츠 그리고 다이어트훈련의 효과를 배가 시킬 수 있다. 예를 들어, 바벨을 들 때 쥐는 힘이 좋으면 그만큼 더 쉽게 고난이도의 무게를 다룰수가 있으며, 푸쉬업 또는 기타 팔을 사용하는 모든 활동에 더 많은 열량 소비할 수 있고 힘을 기를 수 있다.

[05] 어깨가 넓어지지는 않는다.

위에서 정리한 4가지 사항을 살펴보면, 초점은 팔과 손목관절 등에 집중되어 있다. 그러므로 구부리는 형태의 기구를 사용하는 것은 가슴을 모아주고 기초근력을 키워주는 것에 주목적이 있다. 그래서 어깨가 넓어지는 것에는 직접적인 효과는 떨어진다고 볼 수 있다.

[06] 팔씨름을 잘하는 것과는 조금 관계가 없다.

팔씨름은 손목으로만 하는 스포츠가 아니기 때문에 완력기로 단련을 해도 큰 성과를 거두기가 어렵습니다. 실제로 이것을 잘하려면 어깨힘, 순발력 그리고 다양한 기술을 필요로 하기 때문이죠. 이상으로 글을 마무리하겠습니다.