거꾸리운동효과 보는 방법

한때 유행처럼 지나간 요통완화의 방법은 거꾸리라는 기구였다. 요통은 척추나 관절 또는 인대의 이상으로 인해 나타나는 허리 쪽의 통증을 말하는데요.

알려진 효과는 몸을 거꾸로 하게 되면 척추가 받는 하중을 감소시키면서 동시에 견인효과를 통해 아픈 증상을 완화 한다는 것이다. 이런 연유로 이 운동기구는 집, 주민센터, 공공체육시설 등에 보편적으로 비치되어 있다. 하지만, 거꾸리운동효과는 의학적으로 검증되지 않았기 때문에 사용전에 충분한 주의사항을 확인 후 이용 여부를 결정해야 한다.

■ 알려진 효능 총정리

거꾸리운동효과는 미국에서 디스크환자를 위해 개발되면 대중적으로 알려지게 되었습니다. 원문으로는 인버전 테이블(Inversion table)이라고 불리며, FDA에서 99년에 효과를 공표하기도 하였습니다. 주요 원리는 중력을 거꾸로 받아서 전신의 스트레칭을 하는 것입니다.

첫번째 효능은 스트레칭과 근육이완입니다. 그리고 2번째는 척추디스크 눌림을 완화하여 통증을 완화시켜 주는 것인데요. 자세를 교정하거나 성장을 촉진한다는 내용도 포함되어 있어서 성장기에 있는 자녀들에게도 권장하기도 합니다.

■ 부작용 총정리

여기까지는 대중적으로 알려진 거꾸리운동효과를 설명드렸는데요. 이제는 부작용과 주의사항을 알려드리겠습니다. 이 운동기구는 신경완화 즉 견인치료의 원리를 갖고 있습니다. 하지만, 이것은 다양한 물리치료 요법의 하나이고, 일부 환자들에게만 적용하는 치료법입니다.

이 말은 곧 대부분의 환자들에게는 오히려 해가 될 수도 있고 권장되지 않는 보조요법이라는 것입니다. 즉, 올바른 순서는 몸을 거꾸로 만드는 치료를 받기 전에 환자에게 필요여부를 판단해야 하는 것이죠. 그리고 다른 부위의 통증을 유발하지 않기 위해서는 목뼈와 허리뼈에 가해지는 압력을 조절하는 전문가가 있어야 합니다.

■ 압력의 10%는 목에 25%는 허리로 가도록 통제해야 한다.

즉, 이 내용을 정리하면 대상여부를 판단하는 것이 우선이고, 그 다음은 적절한 압력을 조절해가면서 치료를 진행해야 하는 것입니다. 그냥 집에서 아령으로 운동하듯이 몸을 뒤집으면 헤가 될 수 있는 것입니다.

■ 노인과 어린이는 삼가 하는 것이 좋다.

노인은 골다공증이나 뼈의 강도가 약한 상황에서 이 기구를 사용하면 하체의 하중을 견디지 못하고 골절이 발생할 수 있습니다. 성장기에 있는 유약한 어린이나 소아도 마찬가지입니다. 또한 혈압이 높은 분들은 물구나무서기와 같은 자세를 취했을 때, 머리가 핑 돌거나 어지러움증을 느낄 수 있으니 조심해야 합니다.

■ 녹내장 환자는 금지운동이다.

녹내장 환자는 거꾸리운동효과를 볼 수 없으며, 오히려 정수리 쪽으로 피가 쏠리고 안압이 상승하여 증상을 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 그리고 결론적으로 의료기관에서는 정확한 각도나 압력 조절이 어려운 기구를 사용하지 않습니다.

■ 예방을 위해 가장 좋은 것은 걷기운동

척추관련 의료시설에서는 위의 기구대신에 3D감압기나 도수치료요법을 사용합니다. 이외에 가장 많이 권장되는 것은 걷기운동입니다. 다만, 운동전에 스트레칭을 충분히 하고 몸을 쭉 편 상태에서 해야 효과가 있다고 합니다.

■ 사용방법 정리

그럼에도 불구하고 꼭 사용해야 한다면, 위의 제외대상여부를 먼저 확인한 후 신체조건에 맞게 약 100도에서 120도 정도의 각도를 유지하며 3분정도 하는 것이 좋습니다. 주의점은 밥을 먹고 일정 시간이 지나고 나서 운동을 해야 역류나 식도염 등을 방지할 수 있습니다.

나이가 들수록 자신이 의사보다 한수 위라고 생각하는 분들이 있습니다. 수십년간 함께해온 내 몸이니 내가 가장 잘 안다고 착각하는 것이죠. 그럴 수록 설명드린 주의점, 금지대상을 다시 한번 확인하여 주시고 이용하시기 바랍니다. 이상을 글을 마칩니다.